CUIDADOS POSTURAIS PARA PREVENIR HÉRNIA DE DISCO.
Para evitar hérnia de disco é necessário manter sempre uma postura correta.
Ao transportar algum peso, fazê-lo de modo a distribuir o peso de forma mais uniforme para os dois braços, ou melhor ainda, carregar em mochila presa às costas de modo a evitar o aparecimento de hérnia de disco.
Outro modo de prevenção da hérnia de disco é ao caminhar manter sua cabeça erguida, os olhos olhando para frente e não para baixo, de modo que o pescoço fique reto e o peso da cabeça uniformemente distribuída em toda a coluna, os ombros devem ser mantidos em linha reta. A pélvis deve ser um pouco empurrado para a frente com a barriga levemente contraida.
Quando sentir dor nas costas depois de uma longa permanência em pé, deve agachar-se sobre as pernas para alongar os músculos da coluna lombar, pois tais dores poderão ser um alerta para o surgimento de uma futura hérnia de disco.
Ao caminhar manter a postura como descrito acima e evitar sapatos com saltos altos, onde seu uso contínuo pode contribuir para o aparecimento de hérnia de disco.
Sentar corretamente pode evitar dor nas costas e conseqüentemente a hérnia de disco, pois a coluna deve ficar ereta. A mesa de trabalho deve ter altura ideal para não obrigar a inclinação para frente ou para trás. A cadeira deve ser regulável em altura para permitir os pés alcançarem o chão, e deve ter uma leve curvatura para trás na coluna lombar.
Aqueles que lêem por muito tempo devem descansar o livro em uma mesa e quem permanece por um longo tempo com o computador precisam ajustar o monitor a uma altura que possa manter a cabeça numa posição confortável, nem para baixo nem para cima uma medida preventiva contra a hérnia de disco.
Em qualquer caso, para quem mantém uma mesma posição demorada é interessante que adote intervalos regulares de descanço, se levantando, andando, esticando os braços e curvando as costas para frente, movimentos simples que visam evitar a ocorrência de hérnia de disco.
Finalmente, lembrar que ao levantar um objeto pesado, dobrar os joelhos para usar os músculos das pernas e o mínimo da colulna. O peso deve ser erguido colado ao corpo, poupando a coluna vertebral do desconforto de uma hérnia de disco.
Realizar atividade físicas leves, como caminhar, nadar, alongamentos e exercícios terapêuticos leves, sendo tudo realizado com moderação, acompanhamento correto, ou seja, sem excessos, pode poupar-nos do males causados pela hérnia de disco.
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EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA AJUDAR A PREVENIR HÉRNIA DE DISCO
OBS: ENSINO ESTES EXERCÍCIOS PARA QUEM NÃO SOFRE DE PROBLEMAS NA COLUNA. SE TIVER QUALQUER DOR, PROCURE UM PROFISSIONAL PARA ORIENTAÇÃO
Se você sente dor nas costas, deverá consultar seu médico antes de fazer estes ou qualquer outro exercício que vise ou não prevenir a hérnia de disco.
Estes exercícios podem ajudar a evitar hérnia de disco, desde que, associados a cuidados de AVDs (Atividades de Vida Diária), posturas adequadas, evitar excesso de esforço físico e procurar sempre lazer para relaxar do estresse mental. Não são destinados a resolver, muito menos, curar uma hérnia de disco. Infelizmente não existe nada simples para se fazer em casa, para curar a hérnia de disco depois de instalada, apenas o tratamento adequado.
Estes exercícios terapêuticos poderão aliviar alguma leve dor nas costas, desde que não haja hérnia de disco, nem osteófitos ou outro problema mais sério na coluna. Nestes casos é necessário tratamento e, somente depois que houver melhora, iniciar exercícios específicos.
